Шекспир сон называл «основной сладостью на жизненном пиру». Качество сна оказывает влияние на нервную, иммунную, сердечно-сосудистую системы и даже длительность жизни.
Если просто лежать без сна, мозг головы не отдыхает. Когда мы спим, мозг отдыхает от забот дня и набирается сил. Если свою жизнь организовать верно, не будет бессонницы. Важно – устранить то, что спать мешает.
1. Один из простых способов – выделить некоторое время перед сном, чтобы обдумать накопившиеся проблемы и спланировать будущий день.
2. Думайте о чем-нибудь унылом. К примеру, повторяйте наизусть молитвы или стихи.
3. Напрягайте мышцы, а потом последовательно расслабляйте. Лучше начинать снизу и не торопясь двигаться к голове. Напрягая мышцу, считайте до десяти, расслабляя – опять до 10. Этим накопившийся за день стресс вы точно ослабите.
4. Днем не спите. Для многих людей сон час нежелателен, так как он может перестроить биологические часы.
5. Переставьте или спрячьте часы. Как правило, человек за ночь просыпается несколько раз, но тут, же опять засыпает. У людей страдающих бессонницей это не всегда получается.
6. Спите в прохладной комнате. Теплая ванна поможет уснуть. В идеале температура в спальне должна быть немного ниже комфортной при дневном времени.
7. В доме поддерживайте наилучшую влажность. Отопление зимой сушит воздух, а вместе с ним и носоглотку.
8. Кровать только для сна. Большинство делают в ней и другие дела: едят, читают, вяжут, смотрят телевизор. Отсюда и проблема как рефлекс.
9. При бессоннице нужно выйти из спальни. Давний рецепт: если без сна ворочаетесь, поднимитесь и побудьте в другой комнате. Там почитайте или посмотрите телевизор. Попытайтесь продержаться дольше.
10. На ночь не пейте кофе. Кофеин у многих людей ухудшает сон и не только бодрит, а вызывает состояние тревоги, которое сохраняется и ночью.
11. Спиртным не расслабляйтесь. Алкоголь усыпляет, но изучения показывают, что сон после спиртного фрагментарный, прерывистый.
12. Большинство болезней – сопутствуют бессоннице. Кашель, боли не дают уснуть, и если вы лекарства принимаете. Но многие лекарственные средства мешают либо спать ночью, либо окончательно проснуться днем.
Как предотвратить бессонницу лекарственную? Доктора рекомендуют следующее: внимательно прочтите аннотацию и состав всех препаратов, найдите альтернативу.