Способы ускорения обмена веществ
Похудеть на несколько килограмм – цель практически каждой женщины. Данным вопросом стали задаваться в том числе и мужская половина общества, которая постоянно хочет иметь красивый внешний вид и лицо, как у младенца. Сейчас девушки редко смотрят на грубых и волосатых мужчин, чаще стали обращать внимание на милых, очаровательных и аккуратных мужчин. Для похудения необходимо улучшить обмен веществ, для этого есть множество способов. Рассмотрим различные способы, которые способствуют ускорению обмена веществ.
1. Две тренировки по 30 минут с 20-минутным отдыхом между ними, способствует большему сжиганию жиров, нежели одна часовая тренировка.
2. Соблюдайте норму потребления кальция (1000-1400 мг в день). Это примерно 3-4 порции различных молочных продуктов.
3. Играйте в футбол или волейбол не реже 2-х раз в неделю. Это поднимет тонус Ваших мышц и сожжет больше жиров, чем йога. Количество сильных мышц пропорционально сжигаемым жирам.
4. Внесите в свой рацион питания больше яиц, мяса и фасоли. Получение калорий из белковых продуктов позволяет терять больше жира, чем из не белковых продуктов, даже при одинаковой калорийности.
5. Количество кофеина, эквивалентное 2 чашкам кофе, ускорит обмен веществ, в течение 1,5 часов после употребления. Наличие сахара или сливок притупляет этот эффект.
6. При занятиях бегом или велоспортом старайтесь резко стартовать и легко финишировать. Понижение интенсивности в процессе тренировки, способствует сжиганию жиров примерно на 23% больше, чем повышение интенсивности. Предпочтительнее делать несколько подходов с перерывами. Скандинавская ходьба с палками ускоряет сжигание на 20%.
7. Потребление цельнозерновой каши, улучшит процесс сжигания жиров в отличие от быстроусваиваемой пищи.
8. Интенсивная аэробика и ежедневная ходьба в удобной одежде, которая увеличивает на 8% количество сделанных шагов, сжигают больше калорий
9. При ходьбе на тренажере старайтесь не держаться за поручни. Таким образом, увеличится нагрузка на нижнюю часть тела.