Получая достаточно питательных веществ, вы можете убедиться, что лишь некоторые из них направлены на здоровье ваших глаз. Наши рекомендации:
1. Лютеин: содержится в шпинате, зеленых листовых овощах, и в кукурузе, лютеин улучшается здоровье ваших глаз, предотвращая окислительное повреждение сетчатки. Вы также можете употреблять его в дополнение к обычному рациону от 6 до 30 мг в день.

2. Витамин С: Исследования показывают, что люди, которые едят больше фруктов и овощей (которые содержат витамин С и другие биофлавоноиды) менее склонны к развитию усталости глаз в сложных условиях, чем те, которые едят меньше фруктов и овощей.
3. Глутатион: Яйца, чеснок, спаржа, авокадо, лук имеют свободные радикалы глутатион, которые были доказаны, что они эффективны для предотвращения катаракты (при дозе 500 мг). Добавка н-ацетилцистеин также помогает (также 500 мг суточная доза).

Питание для глаз

4. Коктейль для глаз: крупное исследование под эгидой Национального института здоровья обнаружили, что определенные витамины, взятые вместе, могут помочь предотвратить потерю зрения для тех, кто находится в возрастной макулярной дегенерации. (Это не было изучено, чтобы показать профилактические полномочия для тех, кто не имеет этой болезни.)

Исследование показало, что те люди, у которых уже были влажная дегенерация желтого пятна имели более чем 25-процентное сокращение риска потери зрения, если они взяли 500 мг витамина С, 400 мг витамина Е, 15 мг бета-каротина (да, морковь полезна для глаз), 80 миллиграммов цинка и 2 миллиграмма меди каждый день в разделенных дозах. (PS: Я думаю, что более низкая доза 30 миллиграмм цинка является более безопасной для более длительных периодов времени.)