На сон мы тратим треть нашей жизни. Чтобы полностью восстановить свои силы, нужно ложиться спать и просыпаться правильно. В среднем на сон тратится много времени, а нам кажется, что они проходят мимолетно, как ни странно это 8-9 часов. Данный промежуток можно уменьшить до 5 часов. В этом поможет простая тренировка: нужно ложиться ежедневно на пять-семь минут позже, строго соблюдая режим.
Чтобы уснуть было легче, стоит принять контрастный душ. Он поможет избавиться от такого дискомфорта как грязь и пот. А вот все таблетки от бессонницы и другие стимуляторы стоит выкинуть. Ученые выяснили, что самая полезная поза для сна – на спине. Она не мешает полноценной работе организма, когда мы уже отдыхаем. Спать рекомендуется головой на восток, т.е. на восход солнца. Полезно открывать на ночь форточку даже зимой, но, конечно, в меру, чтобы не простудиться. Одеяло должно быть просторным и легким, а от пижам стоит отказаться. Врачи считают, что если не убирать ноги под одеяло, просыпаться легче. Засыпать можно под негромкую музыку. Предпочтение отдается инструментальным мелодиям или звукам природы. Лучше, чтобы звук отключался через полчаса после того, как вы уснете.
Теперь разберемся, как лучше просыпаться. Если вы поднимаетесь по сигналу будильника, стоит поместить его в самый дальний угол комнаты так, чтобы сигнал было слышно, но и вам пришлось постараться, чтобы выключить. Затем стоит залпом выпивать стакан холодной воды, и включить громко музыку. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь – ведь весь последующий день, начатый с улыбки будет прекрасен.
Сделайте зарядку, двигаясь от головы к ногам. Утренняя пробежка на 2-5 км станет неплохим дополнением. А после стоит принять душ.
После всех этих операций день будет бодрым, а сон крепким. Приятных сновидений. Постарайтесь последовать тем рекомендациям, которые мы посоветовали вам выше, и у вас все обязательно получится.