Если вы задаете этот вопрос, это должно означать, что вы испытываете недостаток времени. Стоит уделять больше внимания общим шагам, чем определенному количеству времени для прогулок. Рекомендация для повседневной деятельности- вы должны сделать 10 000 шагов в день, или проходить около 5 миль.

Это может быть легко отслежено с помощью Exerspy или с помощью шагомера, который отслеживает количество шагов. Пять милей может звучать очень значимо, но если это количество делать в течение дня, это хорошая ежедневная цель. Попробуйте вписать свой день такие вещи:

Сделайте быструю прогулку вокруг вашего района до работы, даже если это всего десять минут.
Когда вы идёте на работу, гуляйте через парк, и как можно дальше от здания работы. Если у вас есть время, можно гулять по несколько раз в одном и том же месте.
Всегда ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Если вы находитесь в работе, которая требует стоячие положение, вы уже получаете дополнительные шаги!

Продукты следует выбрать из следующих:

• Мясо, белки — курица является прекрасным источником белка
• Рыба — попробуйте съесть дикие виды, польза для здоровья, морская перевешивает по полезности рыбу с озёр
• Овощи — стремиться к зеленым листовым овощам
• Фрукты – кушать из-за сахара и стараться есть первым делом с утра
• Орехи — сырые орехи являются лучшим выбором, 4 ореха в день
Наслаждайтесь!

Профилактическая диета является лучшей для здоровья. Начните с цельного зерна. Если вы пытаетесь похудеть, ограничить порции углеводов около четырех в день. Это будет по-прежнему обеспечивать энергию, достаточную для вашей программы ходьбы. Стоит добавить много постного белка, как бобы, тофу, птицы и постная говядина. Избегайте обработанных пищевых продуктов с транс и насыщенные жиры, которые приводят к засорению артерий. Ешьте больше авокадо, семян, орехов и ореховых масел. Добавьте большое количество свежих продуктов.